Słodkie fit pralinki

Weekendowe chwile spędziłam w kuchni, osładzając regeneracyjny czas. Słodkie praliny są świetne , jedyną ich wadą jest to, że szybko znikają.

Nowy rok, nowy/a ja! Niech w tym roku postanowienia noworoczne wypalą!

Mamy rok 2017 czy jesteśmy na to gotowi czy nie, on i tak już nadszedł. Jest to dobry czas by wprowadzić zmiany w swoim życiu: by czuć się lepiej, robić ciekawe rzeczy, realizować marzenia. Wszyscy dążymy do tego, jednak wyznaczamy sobie bardzo często zbyt wysoko postawione cele, jeśli chodzi o postanowienia noworoczne. Najprostszym przykładem o jest obiecywanie sobie bycia fit w Nowym Roku, zrzucenie wagi o kilka dobrych kilogramów. A przecież nie przytyłeś/aś wczoraj nie schudniesz jutro! Jest to proces wymagający zmiany nawyków!  Dlatego brak nam zapału, gdy zmuszasz się do czegoś do czego do końca nie jesteś przekonany/a to to nie wyjdzie.  Rezygnujesz, bo po tygodniu nie widzisz efektów, na to trzeba trochę poczekać- co najmniej kilka tygodni! 

Jak jeść zdrowo?

Często pytacie się co jeść po treningu, co najlepiej na śniadanie, czy jeść kolację.

 Gdy ćwiczysz i liczysz na pozytywne zmiany w Twojej sylwetce musisz także zadbać o właściwą dietę, która doda Ci energii do treningów oraz odżywi Twoje mięśnie. Internet kipi od zdrowych przepisów, diet bezglutenowych ,bez laktozy. Nie idź w ciemno, jeśli nie masz uczulenia, nie rezygnuj całkowicie z glutenu , czy produktów z laktozą.

 Dobrym rozwiązaniem jest nauka od eksperta, czyli catering dietetyczny. Ja ostatnio próbowałam poznańskiego Fit and More, wybierając plan wegetariański 2000 kcal. Przy moim aktywnym trybie życia obcinanie kaloryczności do 1000 kcal mogło by mnie wykończyć , a wtedy zajęcia prowadzone przeze mnie nie były by z pewnością aż tak energetyczne.

Bezglutenowo można żyć!

Ostatnio coraz częściej czytamy o celiakii i nie tolerancji glutenu. Sama do końca nie wiedziałam o co chodzi, dopóki się nie wczytałam a nastąpiło to po rozmowie z fit blogerkami na spotkaniu. Postanowiłam przetestować jak brak produktów przykładowo z mąki orkiszowej mają poprawić moje samopoczucie 

i ogólnie zdrowie. 

Dieta bez cheatowania

Wczoraj wrzuciłam na Fejsa zdjęcie mojego brzucha i powoli kształtujących się mięśni brzucha :) Wywołało to "lawinę" pytań o dietę, gdyż te efekty zawdzięczam diecie bez cheatowania. 

Wiosenne porządki- dieta oczyszczająca

Wiosna nadeszła, czas na porządki nie tylko mycie okien przed Świętami, ale o detoks organizmu. Toksyny znajdujące się w naszym organiźmie są przyczyną złego samopoczucia. Dobrym rozwiazaniem jest oczyszczenie organizmu poprzez zastowanie diety warzywno-owocowej, nie znaczy to głodowania. Najlepiej jest z rezygnowac z picia kawy, czarnej herbaty, alkoholu. Odpuszamy jedzenie mocno przetworzone, rezygnujemy także z tłuszczy, cukrów oraz białka. Konieczne jest wyeliminowanie soli, możemy antomiast doprawiać posiłki ziołami, sokiem z cytryny i winegretem.

Zdrowe przepisy inspirowane BIOWAY

Bardzo często odwiedziam wege jadlodajnię BIOWAY. Ostatnio jednak chcialam spróbować własnych sił w kuchni, przygotowując taki posiłek w domu. Bardzo zasmakowaly mi "frytki" selerowe oraz kofta serowa, którą uwielbiam. Zrobiłam szybki research w Internecie i znalazłam proste przepisy na frytki selerowe i marchewkowe, oraz przepyszna koftę.

Chwila słabości, czyli refleksja przed tłustym czwartkiem

Jeśli jesteście tak jak ja ŁASUCHAMI to chciałabym uświadomić Was jak taka chwila słabości przelicza się na ciężka pracę , czyli spalanie kalorii.

Dzień zdrowego śniadania!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który dodaje nam energii na cały dzień. Bardzo ważne by odpowiednio skomponować składniki, tak by pierwszy posiłek na początek dnia był smaczny i pożywny! Wygodnie jest skomponować mieszankę i dodać do niej świeże owoce, bardzo często na swoim facebooku prezentowałam swoje ulubione kompozycje :) Moje zdrowe śniadanie komponuję ze składników dostępnych na stronie moje MUSLI. Szczególnie polecam dodać:

• Amarantus ekspandowany BIO to zboże, które może być stosowane w diecie bezglutenowej. Zawiera więcej wapnia niż mleko, więcej żelaza niż szpinak, więcej magnezu niż czekolada, więcej błonnika niż owies. Zawarte w nim białko jest bardziej wartościowe niż to w soi, a skrobia bardziej lekkostrawna niż ta w kukurydzy.
• Eko jagody goji zaliczane do najzdrowszych owoców świata, powszechnie nazywane są „owocami długowieczności” lub „czerwonymi diamentami”. Zawierają cały alfabet składników odżywczych, witamin, minerałów, kwasy omega 6, beta karoten, polisacharydy i antyoksydanty. Zasłynęły jako składnik odmładzającej diety Madonny. Gwiazdy Hollywood cenią je nie tylko za wspomniane odmładzające właściwości (zawdzięczają je obecnym w nich polisacharydom). Jagody Goji poprawiają również nastrój, likwidują zmęczenie i usprawniają pamięć. Świetnie smakują z porannym
  musli. 
• Orzechy macadamia wywodzą się prosto z dalekiej Australii. Kształtem przypominają orzechy laskowe. Zawierają cenne tłuszcze wielonienasycone, które redukują ryzyko wystąpienia chorób w całym układzie krążenia. Na dodatek zawierają bardzo dużo pomocnego w problemach trawienia włóknika, oraz skutecznych w walce z rakiem: selenium i kwas foliowy. Bogate są również w liczne minerały (min. wapń, potas, fosfor). Ciekawostką jest, że makadamia to obecnie nie tylko najsmaczniejszy, ale i najdroższy orzech na światowych rynkach.

I idealny dodatek dla fitblogerek i sportowców:

• Nasiona Chia – nasiona szałwii hiszpańskiej, są bogatym źródłem, kwasów Omega3, przeciwutleniaczy, błonnika, witamin B1, B2, B3 oraz minerałów - żelaza, wapnia, potasu, cynku oraz magnezu. Polecane są wszystkim, którzy intensywnie uprawiają sport, oraz dbają o smukłą sylwetkę. Zapewniają odpowiednie nawilżenie organizmu oraz dają uczucie sytości. Są idealnym dodatkiem śniadaniowym w diecie diabetyków. Nie zawierają glutenu.

Smaczna herbata i kawa!

Niby mamy jesień, a słoneczko nadal pięknie świeci i temperatura w dzień nas rozpieszcza :) Niestety wieczory są dłuuugie i chłodne, dlatego to idealny czas by celebrować nowe smaki herbat! Jak każda z Was mam swoje ulubione smaki i upodobania. Niedawno otrzymałam paczuszkę od sklepu smacznaherbata.pl gdzie znajdują się zarówno herbaty BigActive jak i Herbapol. Wspominam o tych dwóch gdyż dokładnie tych producentów herbaty zazwyczaj kupuję. Otrzymałam : zieloną herbatę 

z kawałkami opuncji, pokrzywę z pigwą, kompozycję My Tea oraz kawę Green Coffee. I oczywiście jakby wygladał dzień bez KAWY? Uwielbiam pyszne latte! <3 La Karnita Green Coffee to napój kawowy
o smaku czekolady, jak sama nazwa wskazuje zawiera ekstakt z zielonej kawy. Oznacza to,
że niepodlegających procesowi palenia, dzięki pominięciu procesu palenia zielona kawa zachowuje w sobie wiele nienaruszonych związków, w tym cenny kwas chlorogenowy (ACG- naturalny polifenol, antyoksydant i kwas organiczny)

Jej pomarańczowa WYSOKOŚĆ

Jesienne słońce, złote liście, coraz krótsze dnie tak właśnie teraz jest najlepszy czas na dynię. Choć sezon rozpoczął się w lipcu i zachwyt nad nią będzie trwał aż do Halloween. Chciałam przedstawić Wam zalety 

Jej Pomarańczowej Mości ze względu na zawartość beta karotenu, którego w okresie jesienno-zimowym nam brakuje. Jak wiadomo Beta-karoten jest przeciwutleniaczem, krótko mówiąc odpowiada za nasz dobry humor i opóźnia procesy starzenia. Bogata w takie witaminy jak : witamina A, C, B1, B2, PP, jak również zawiera wapń, magnez, potas, żelazo, fosfor. To nie koniec jej zalet: pestki dyni są doceniane 

ze względu na właściwości antyrakowe, zawierają dobroczynny olej 

z fitosterolami i nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. To dlatego 

są zalecane osobom z miażdżycą i zbyt wysokim złym cholesterolem. 

A co jest najlepsze: zawiera błonnik! Jest owocem niskokalorycznym, 100 g to ok. 30 kcal. Ma także właściwości moczopędne, korzystnie działa na nerki oraz pęcherz. Warto jeść pestki dyni na przekąskę zamiast słodyczy lub produktów mącznych.

Spice up your life czyli jak podkręcić metabolizm?

Dziewczyny mamy luty !!!Kiedy, co , jak? Tak szybkoooo .... czy tylko mi tak szybko styczniowe dni przeleciały? Skupiam się teraz na wyzwaniu: 46 dni do wiosny! Jak Wam idzie?
Czytam Wasze posty i jestem pełna podziwu!!!

 Dziś temat nierozerwalnie związany z aktywnością: dieta. Ćwicząc powinniśmy jeść racjonalnie. W moim przypadku nawet to nie daje aż takich efektów, choć zapisuję i weryfikuję błędy. Nie słodzę, solę niewielę, piję wodę, uwielbiam herbaty, słodkościom STOP i czego jeszcze sobie odmówić ??

50 DNI DO WIOSNY- podejmij wyzwanie !

Jak Wam mija czas zimowy? Przyznaje szczerze, że mi mniej aktywnie niż w końcówce roku poprzedniego... dlatego spoglądając w kalendarz, aż się zdziwiłam że to tylko 50 dni do wiosny!! Trzeba działać :) Rzucam sobie wyzwanie !! Takie do zrealizowania oczywiście i realne!! Wracam do biegania, minimum raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu systematycznie jak w zeszłym roku z Ewą. W tym roku do moich aktywności dochodzi basen, ponieważ nigdy nie był ze mnie plywak doskonały, to w tym roku 2013 będę się dążyc do perfekcji w tej dziedzinie. Jaki chcę osiągnąć efekt? Namacalny ;-) Wyrzucam wagę! Fajnie było by mieć 5 kilo mniej, ale nie chcę wyglądać jak Nasza Szkapa tylko FIT! Zatem centymetr w dłoń, notes i zapisujemy posiłki i centymetry tak jak radzi Ewa. Jestem ciekawa czy przyłączycie się do mojej akcji by wspólnie się motywować ? :) 

Racjonalna dieta, by podkręcić metabolizm trzeba jeść w podobnych odstępach czasu. Trochę więcej organizacji i może uda się wyeliminować błędy. Dziennik napewno w tym pomoże!

Moja druga płyta z Ewą Chodakowską, mam zamiar opanować do perfekcji każde ćwiczenie, tak jak 

w przypadku pierwszej części z SHAPE.

W pomiarach pomoże mi mój nowy magnes na lodówkę na który czekam. Myślę, ze to będzie także motywacja by do niej nie zaglądać! :)

Źródło:http://oklejgo.pl/magnes-na-lodowke.html

Powrót do biegania, chcieć to móc!

A wszystko zaczyna się w głowie!

Zaczynamy !

Jeśli chcecie towarzyszyć mi  w tych 50 dniach zamieśćcie 

baner u siebie i motywujmy się wzajemnie!

Ściskam jak zawsze ciepło!

Jest niedziela są "schabowe"

Magia noworocznych postanowień

Źródło: www.agatabielecka.pl

Noworoczne postanowienia, co roku jest ich cała lista. Dlaczego jednak w większości nie spełniają się? Motywacja z dnia na dzien gaśnie, a cały sekret w tym by zmieniac swoje dotychczasowe nawyki i krok
 po kroku realizować swoje postanowienia!

இ Słodkie a zdrowe இ

Dziękuję osobom które wzięły udział w konkursie MIKOŁAJKOWYM, jutro wieczorem ogłoszę zwycięzcę !
A tymczasem temat który spędza mi sen z powiek ;-)

www.onet.zdrowie.pl

Od miesiąca nie jem słodyczy, nie piję kawy, zrezygnowałam też z kolorowych drinków na rzecz czerwonego wina. Nie jest łatwo, ale ćwiczę silną wolę!

Rozerwij się z GRANATEM ஐ

Od jakiegoś czasu z uwielbieniem spożywam wszelkie produkty z GRANATEM. 

Zaczęło się od białej herbaty z granatem  formy LIPTON. Jest przepyszna choć nie łatwo ja dostać!

www.e-piotripawel.pl

Jesienny zastrzyk energii °থৣৡৣথ

Codziennym rytuałem większości z nas jest poranna kawa. No , ale jak i kawa to i ciastko... jest to efekt synergiczny. W listopadzie postanowiłam ograniczyć do zera spożywanie kawy oraz niezdrowych słonych

 i słodkich produktów. Zamiast kawy piję herbaty zielone, czerwone, białe oraz owocowe. Nie spożywam napojów gazowanych wyłącznie świeże soki. 

Czas na sushi ◊ ◊ ◊ Sushi time

Naszła mnie ostatnio ochota na sushi, które uwielbiam!

Z racji tego, że nie miałam zbyt wiele czasu.

 Kupiłam gotowy zestaw składający się z 12 kawałków za 19zł w Piotrze i Pawle.

I've been really craving sushi lately, which I love!

Due to the fact that I don't have much time I bought a complete set consisting of 12 pieces for 19 zł in the Peter and Paul.

O kurka!

Sezon zbieractwa leśnego już dawno został rozpoczęty! Zajadam ze smakiem dary lasu, pyszne jagódki z jogurtem podczas drugiego śniadanka w pracy :) Czas najwyższy na grzyby!
Uwielbiam kurki, przypomina mi to rodzinne strony ...