niedziela, 7 grudnia 2014

Podsumowanie jesień 2014, czyli co u mnie.

Podsumowanie ostatnich miesięcy, bo dawno nie zaglądałam tutaj a to dlatego, że doba jest taka krótka! Z dumą mogę powiedzieć, że pracuję nad swoimi marzeniami. Spełniam się jako instruktor, robię to co mnie cieszy. Na mojej stronie znajdziecie grafiki zajęć, gdzie i kiedy prowadzę zajęcia.
W nowym roku planuje dalszy rozwój kolejne kursy, ale jeszcze nie zdecydowałam w którą stronę pójdę... ale będę korzystać z każdej szansy jaką przyniesie los. Póki co jest możliwość by Zostać modelką ForPro do wiosennej kolekcji Nike
Dlatego bardzo proszę WAS o pomoc i polubienie moich zdjęć : klikajcie tutaj i lajkujcie!

wtorek, 4 listopada 2014

SQUASH najlepszy dla kobiet!

Myślisz, squash i widzisz oczyma wyobraźni dwóch spoconych mężczyzn ganiających za czarną piłeczką. Podobnie jak ja, jednak spróbowałam tej na pozór męskiej rozrywki.


niedziela, 26 października 2014

Dlaczego trening HiiT to hit?

Niedawno miałam okazję prowadzić taki trening stąd też pomysł na wpis, gdyż wiem że nie każdy wie  jeszcze z "czym to się je". Postaram się rozwiać wątpliwości i pokażę zalety takiego treningu.


czwartek, 25 września 2014

Łapacz snów, czyli małe przyjemności w Nails and colors


W ostatnim czasie wolnych chwil niewiele, dlatego zaproszenie do salonu Nails and colors Ani było dla mnie ogromną przyjemnością. Salon położony blisko centrum miasta w przestronnym 
i gustownym wnętrzu. Już przed wizytą podziwiałam zdolności artystyczne dziewczyn i istne cuda , które wymalowały na paznokciach. Wczoraj jak dotarłam do Nails and colors, miałam niezły orzech do zgryzienia, jaki wzór i kolor wybrać, bo ich dzieła zachwycają.


wtorek, 26 sierpnia 2014

Moja inspiracja Laura Sykora / My jogagirl inspiration Laura Sykora

Odkąd prowadzę zajęcia pilatesu, coraz bardziej "jaram się" jogą. Stąd też pomysł na #wyzwanieszpagatowe ! Dawką motywacji jest Laura Sykora - FitMama , która jest niezwykle wygimnastykowana i jest absolutną gwiazdą instagrama.




poniedziałek, 18 sierpnia 2014

30 dniowe wyzwanie szpagatowe/ 30 days splits challenge

Zainspirowana zdjęciami na instagramie zdjęciami joginek, postanowiłam zrobić sobie prezent na ostatnie urodziny z dwójką z przodu. I w dniu urodzin zrobić SZPAGAT! Wystarczy miesiąc, spróbujmy razem!

I got my inspiration when I follow jogagirl on instagram, I wanna try to do splits before my last twenty- B'Day as a girft for myself. 30 day to do splits, who wanna join me?

piątek, 1 sierpnia 2014

PODSUMOWANIE Lipiec 2014

Wakacje już w połowie za nami, tyle planów do zrealizowania. Pod koniec miesiąca przychodzi czas rachunku sumienia :)  Cieszę się z tego co udało mi się dotąd osiągnąć, ale jest ten niedosyt i ukłucie sumienia, że przecież mogłam więcej. czy to nie kolejna choroba cywilizacyjna?


środa, 23 lipca 2014

Bezglutenowy przepis na omlet

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, warto by był smaczny i pożywny. Dostarczał energii na cały dzień. Jak wiecie dieta bezglutenowa przynosi wiele korzyści, pisałam o tym tutaj. Dlatego przepis jest bezglutenowy i najprostszy na świecie!


wtorek, 15 lipca 2014

10 powodów dla których warto tańczyć taniec brzucha / 10 REASONS WHY YOU SHOULD BELLY DANCE

Ostatnio miałam dłuuuugą przerwę od tańczenia, jednak jestem na dobrej drodze by zmienić to i znów wrócić do regularnego tańca. Chciałabym też zachęcić każdą z Was do spróbowania, dlatego w punktach wypisałam dlatego warto zacząć.
Nowadays I had a looong break from belly dancing but I am on the way to change it and go back to regular trainings. I would like to encourage all of you to start it, that is why I prepared for you the reasons to start dancing.

poniedziałek, 7 lipca 2014

Bezglutenowo można żyć!

Ostatnio coraz częściej czytamy o celiakii i nie tolerancji glutenu. Sama do końca nie wiedziałam o co chodzi, dopóki się nie wczytałam a nastąpiło to po rozmowie z fit blogerkami na spotkaniu. Postanowiłam przetestować jak brak produktów przykładowo z mąki orkiszowej mają poprawić moje samopoczucie 
i ogólnie zdrowie. 

niedziela, 6 lipca 2014

VI Bluesobiegi Sławskie

Pierwsze zawody rozgrywające się na mojej rodzinnej Ziemi Lubuskiej. Piękne okolice jeziora Sławskiego w miejscowości Radzyń, i to mnie urzekło choć na stronie było niewiele informacji na temat biegu. Zdecydowałam się w sumie w ostatnim momencie na udział, gdyż w przeddzień były upały a ja w dodatku byłam osłabiona, bo złapał mnie katarek i kaszelek. Na szczęście albo i nie trasa była przeprowadzona drogą leśną więc wysoka temperatura nie zagrażała biegaczom. W dniu biegu już nie było takiego skwaru, a wręcz przeciwnie wszystko wskazywało na to, że zbliżają się opady. Jednak deszcz na mecie nie miał miejsca, tak jak to było w maju nad Rusałką w Poznaniu. 


Start biegu był zaplanowany na godzinę 14:00, dosyć późno i moim zdaniem mało dogodna godzina na zawody. Ogólnie patrząc przez pryzmat mojego niewielkiego doświadczenia biegowego, zdziwiła mnie nie tylko godzina biegu ale i "pakiet startowy" w którego skład wchodził numerek i chip , mała woda źródlana i ciepły posiłek po biegu czyli Grochówka a dodam, że cena pakietu była dość wygórowana. Jednak medal bardzo fajnie zaprojektowany i to się liczy najbardziej. 


W biegu brało około 300 osób, trasa leśna, 3 okrążenia plus 100m do mety. Jak zwykle dla mnie pierwsze kilometry to była istna męka, zwłaszcza teraz gdy zasmarkana miałam problemy z oddychaniem. Jednak biegło się przyjemnie, leśne drogi są bardzo urokliwe, starałam się utrzymać przyzwoite tempo tak by później swobodnie przyspieszyć przy ostatnim okrążeniu. Mój plan jednak się nie powiódł pomimo silnej motywacji nie zrobiłam życiówki, jednak udało mi się zmieścić w mniej niż 1h. 
Czas netto: 59:17








Ogłaszam też rozstrzygnięcie konkursu z Salco.

Sebastian z bloga Sebabiega
Sylwia Nowak
Natalia Radzioch
Łukasz Janicki
Run For Beauty and FUN

Gratuluję!
Proszę o przesłanie swoich danych na adres mailowy : inrudzienaksmindblog@wp.pl




 RUDZIENKA

środa, 25 czerwca 2014

Projekt włosy - Produkty Kolagenowe/ Hair project – Collagen products

Dziś kosmetycznie, gdyż ćwiczenia i dbanie o ciało to jedno. Jako , że mój "znak firmowy" wziął się właściwie od koloru włosów, postanowiłam więc zadbać i o nie :)


Today I will talk about cosmetics because work out and taking care of your body are equal. I decided to take care of my hair, because, you know, my ‘label’ is directly connected to the color of my hair.



Kilka faktów o włosach:
Włosy są zbudowane z keratyny, a więc za dobrą kondycję odpowiada też białko. Jego niedobór powoduje ich łamliwość, odpowiada także za wypadanie włosów i ich ogólne osłabienie.

Stosowanie szamponów z mydłami z grupy SLS jest przyczyną łupieżu, łuszczenia się skóry głowy, jej podrażnienia jak również wypadania włosów. SLS to skrót od nazwy Sodium Laureth Sulfate, która jest najtanszą substancją odtłuszczającą \znajdującą się w płynie do mycia naczyń , szamponie oraz płynie do higieny intymnej! Sprawdź etykietę....

Several facts about hair: Hair consists of keratin, so protein is responsible for its good condition. The lack 
of protein causes hair’s fragility, hair loss, and its general weakness. 

Using shampoos with SLS soaps can cause dandruff, irritation of the head skin, and also hair loss. SLS
 is Sodium Laureth Sulfate, the cheapest grease substance, which can be found in many shampoos gels. Check the tags!

sobota, 21 czerwca 2014

Triathlon Kołobrzeg moimi oczami/ My view on Triathlon in Kolobrzeg

Wczoraj wróciłam z Kołobrzegu więc relacja będzie niemal na gorąco. W piątek o godzinie 11:oo
w Kołobrzegu miały miejsce zawody Triathlonu. 400 uczestników- ludzi z żelaza, w różnym wieku, mężczyźni i coraz więcej kobiet. Profesjonaliści , debiutanci ale przede wszystkim ludzie kochający sport! Nie brałam udziału, ale czułam takie emocje pewnie prawie identyczne jak Ci co oglądają mundial przed telewizorem. ;-)
Yesterday I came back from Kolobrzeg. Triathlon competition started at 11:00 on Friday. 400 participants – iron men at different ages, men and women. Professionals, debutants, but first of all people who love sports! I didn’t take part in it but the emotions I felt were probably the same as if I were watching World Cup 2014 on TV!

czwartek, 19 czerwca 2014

Instagram mix maj i / Instagram mix May and June

Ciężko na bieżąco wrzucać zdjęcia na bloga, dlatego teraz nastąpi krótka fotorelacja z niecałych dwóch
miesięcy :)

It is time to post some pictures after almost two months of different events.

piątek, 13 czerwca 2014

Przepis na weekend- smaczny i zdrowy sorbet z truskawek

Ostatnio pogoda dopisuje, jest słonecznie i upalnie. W taka pogodę chcąc się schłodzić przygotowałam mrożoną kawę oraz sorbet truskawkowy. Truskawki jem prawie codziennie na śniadanie z owsianką bądź "ryżanką" , uwielbiam ten smak lata.

Nowadays the weather is really good, it is sunny and hot. I prepared iced coffe and strawberry sorbet in order to cool. I eat strawberries almost every day with porrige, so I adore this taste of summer.



poniedziałek, 9 czerwca 2014

Reebok Women Fitness Camp czyli weekend w stolicy/ Reebok Women Fitness Camp or the weekend in the capital



To był gorący weekend spędzony w stolicy na evencie Reeboka Women Fitness Camp. Pot, endorfiny, radość i zadowolenie tyle mogę opisać w skrócie. Chciałabym aby takie imprezy były cykliczne, ale zacznijmy od początku.

It was hot weekend spent on the Reebok Women Fitness Camp event. To cut a long story short : there were sweat and endorphins, joy and pleasure. I would like these kinds of events to be periodical, but let’s start from the beginning. 

czwartek, 5 czerwca 2014

Dieta bez cheatowania

Wczoraj wrzuciłam na Fejsa zdjęcie mojego brzucha i powoli kształtujących się mięśni brzucha :) Wywołało to "lawinę" pytań o dietę, gdyż te efekty zawdzięczam diecie bez cheatowania. 

czwartek, 29 maja 2014

Regeneracja Biegacza- Sól SALCO KONKURS

Bieganie wkręca, kolejne cele, zawody, życiówki. Apetyt rośnie w miarę biegania ;-) Bieganie to nie tylko aktywność, to nowa społeczność ludzi którzy kochają biegać, pokonywać swoje granice i cieszyć się z tego. Poczuć ten klimat to jest to , sama coraz częściej zapisuje się na zawody i biegam ze swoją ekipą która jak się okazało jest z dnia na dzień coraz liczniejsza :) Tutaj mocna ekipa z 3. Biegu 10 km Szpot Swarzędz jestem jedyną przedstawicielką płci pięknej. Jednak po ostatnim spotkaniu z FIT blogerkami jest szansa , że przybije piąteczkę z dziewczynami ;-) Z racji natłoku egzaminów i zaliczeń, mój kolejny bieg dopiero z Janczewska10.


Bieganie jest oraz popularniejsze, zwłaszcza teraz kiedy warunki pogodowe sprzyjają bardziej niż zimą. 
Znasz kogoś kto biega? Proszę powiedz mu o spisie biegaczy. 
Właśnie , kto nie zna! zabraknie palców u rąk by zliczyć, dlatego policzmy się:) Wypełnij tak jak ja ankietę by wziąć udział w badaniu, na którego podstawie powstanie raport o biegaczach w naszym kraju! 

Narodowy Spis Biegaczy- spisbiegaczy.pl 
A jaki TY masz numer ?



Po każdych zawodach czuć każdy mięsień, zwłaszcza pośladkowy wielki w moim przypadku ;-) Dlatego bardzo ważna jest regeneracja! Otrzymałam paczkę od Salco a w niej  regeneracyjna sól do kąpieli.


Salco Sport Therapy to pierwsza sól mineralna dla sportowców, przeznaczona do przygotowania regenerującej kąpieli solankowej. 

SOLANKA MINERALNA:
Wzmacnia ogólną kondycję fizyczną
Przyspiesza procesy regeneracji organizmu
Wywołuje i wspomaga reakcje obronne organizmu
Łagodzi bóle mięśniowe, stawowe i nerwobóle
Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę ukrwienia
Wywołuje rozpulchnienie naskórka, umożliwiając wchłanianie składników mineralnych
Obniża przewodnictwo skóry, co objawia się osłabieniem dolegliwości neurologicznych i bólowych
Wykazuje działanie ogólne i miejscowe, którego efektem ostatecznym jest poprawa czynności ruchowych i wzrost odporności organizmu
Jodki i wolny jod powodują pęcznienie włókien kolagenowych, co zwiększa elastyczność tkanki łącznej. Wpływają one również korzystnie na gospodarkę wapniową



WSPOMAGANIE TERAPII:
górnych dróg oddechowych
zmian reumatycznych
skóry
stawów, mięśni i ścięgien
pourazowej narządów ruchu


Mam dla WAS z tego tytułu 

KONKURS




  1. Polub na facebooku Rudzieńkowy FanPage
  2. Polub na Facebooku Salco
  3. Napisz w komentarzu dlaczego biegasz? 
  4. Jeśli LUBISZ TO , możesz udostępnić informację o konkursie :-)
WARUNEK DODATKOWY, który zwiększy szansę w konkursie  :)
Zostań obserwatorem mojego bloga.

WYGRAJ
zestaw soli regeneracyjnej
SALCO




konkurs trwa do 26.06.2014.
POWODZENIA.

RUDZIENKA

wtorek, 27 maja 2014

Spotkanie FIT BLOGEREK vol.2

Cześć :) Przeniosę się w czasie i powrócę do przeszłości a konkretniej do ostatniej soboty. Ten weekend w Poznaniu był pod znakiem FIT, z powodu odbywających się targów Fit Expo. Dlatego był to idealny czas by spotkać się w FIT gronie. Rozmowy cyrkulowały głównie wokół wrażeń dotyczących Fit Expo, zawodów biegowych, diety oraz kulturystyki. każda z nas ma swoją ulubioną formę ruchu,stąd zróżnicowanie tematów :)

środa, 21 maja 2014

Sukces na szpilkach Spotkanie Kobiet Przedsiębiorczych

W ostatni poniedziałek po intensywnym weekendzie przyszedł czas na rest day. Popołudnie uświetniłam sobie uczestnictwem w spotkaniu jubileuszowym Kobiet Przedsiębiorczych, o których już pisałam tutaj. 


Wyjątkowe spotkanie miało specjalną formę panelu dyskusyjnego. W dyskusji na temat "Sukcesu na Szpilkach" brali udział goście specjalni: Aneta Konieczna - pięciokrotna olimpijka w kajakarstwie,Monika Synoradzka – PRowciec,Organizator Geek Girls Carrots Poznań, Hive61 i współorganizator szeregu innych inicjatyw, Serafina Ogończyk-Mąkowska - Laureatka Medalu Europejskiegotytułu – Ambasador Polskiej Gospodarki, Sukces Roku 2014 w Biznesie, Ewa Bukowian - swoje bogate doświadczenia skutecznie przekształca w działania poprawiające sytuację kobiet na rynku pracy oraz Izabella Łukomska-Pyżalska -Prezes zarządu Family House i prezes Warty Poznań S.A. Dokładniej o gościach specjalnych przeczytasz na stronie spotkania.
Z wielką przyjemnością słuchałam rad niewątpliwie Kobiet Spełnionych bądź inaczej KOBIET SUKCESU. Każda z nich wywarła na mnie wielkie wrażenie, gdyż o swoich zajęciach mówiły z wielką pasją
 i zaangażowaniem. Oczywiście żadna z Pań nie podała gotowego przepisu na sukces, jednak reasumując wypowiedzi. Należy po prostu kochać to co się robi, korzystać z wszelkich propozycji okazji, poznawać ludzi i być na nich otwartym, a przede wszystkim rozwijać się i nie zniechęcać się porażkami, bo sukces jest z nich złożony ;-)

Podczas spotkania odbyły się także dwa eventy pokaz kolekcji Katarzyny Szymańskiej oraz wernisaż Katarzyny Piweckiej . Na tle jej prac pozwoliłyśmy sobie zrobić pamiątkowe zdjęcie ;-) Namiast filmiki z wybiegu znajdziecie na moim instagramie :) 

Dostałyśmy także złote rady od Basi Józefiak ( twórca wizerunku, stylistka, personal shopper.) jak "ujażmić" swoją szafę. Rady niezwykle cenne postaram się zamieścić kilka w kolejnych moich postach .



Tradycją już na każdym spotkaniu Kobiet Przedsiębiorczych są losowania upominków od Sponsorów. Nagrody były naprawdę świetne: sesje fotograficzne, przegląd szafy z personal shopper, wizyta w butiku projektantki oraz nagrody rzeczowe, czyli między innymi moja nagroda czyli bon do Candeo . Oznacza to , że chyba wkrótce będę miała uśmiech rodem z Hollywood ;-)
RUDZIENKA

wtorek, 13 maja 2014

Pielęgnacja - eliksir pod oczy

Cześć :) Dbam o ciało to wiecie, ćwiczenia pomagają utrzymać sylwetkę w dobrej formie. Jednak co z twarzą? A zwłaszcza z delikatną skórą wokół oczu? Od dawna rekomenduję Wam kosmetyki kolagenowe, {pisałam o maskach ze zlotem koloidalnym oraz serum wyszczuplającym } teraz biorę się za testowanie eliksiru pod oczy. Ostatnio zauważyłam delikatne zmarszczki wokół oka, a siedzenie przed ekranami telefonu, tabletu czy laptopa nie wpływają korzystnie. 


Eliksir przynosi oczekiwane ukojenie po całym dniu . Składniki eliksiru chronią okolice oczu przed powstawaniem nowych zmarszczek, a także wygładzają istniejące. Chcąc zachować wiecznie młodzieńcze spojrzenie należy aplikować eliksir delikatne uciskając okolice oka. Poprawia to cyrkulację, powoduje , że skóra wokół oczu będzie wygładzona i idealnie naprężona.  


Eliksir pod oczy z kolagenem naturalnym Colway zawiera tak cenne dla nas składniki jak: witamina E i aloes, a dodatkowo eliksir ten jest stworzony w formie łatwego w użyciu aplikatora.



Kolagen działa wygładzająco, odprężająco i nawilżająco na skórę, a pozostałe, ściśle określone dla rodzaju skóry, substancje zawarte w eliksirze spełniają dodatkową funkcję – nawilżającą, liftingującą, wybielającą oraz odżywczą.



Czysty i aktywny kolagen przywraca skórze wilgoć, wzmacnia jej czynności regeneracyjne, poprawia strukturę tkanek.


Substancja ta posiada zdolność wiązania wody, stąd umożliwia nawilżenie skóry, a tym samym przeciwdziała powstawaniu zmarszczek.


I co ważne – eliksir nie podrażnia śluzówek, jest to bardzo ważne, gdyż wiele osób ma z tym problemy w przypadku podobnych produktów



Preparat bogaty jest w:


Kolagen – pozyskiwany ze skór rybich jedyną na świecie metodą uwalniającą molekuły kolagenowe, zachowujące konformację trójspiralną białka, właściwą tylko organizmom żyjącym.


Pepha-Tight – najnowszej generacji biotechnologicznej wyciąg z mikroalg Nonochloropsis aaculata połączonych z niezwykle drobną funkcją polisacharydów.


Moist24 – wyciąg z pustynnej rośliny Imperata cylindrika – zdolny zapewnić intensywne nawilżenie skóry, odczuwalne przez 24 godziny i nasycenie jej aktywnymi związkami potasu.


Eyeseryl – bioaktywny tetro peptyd najnowszej generacji. Komponent ten legitymuje się 95 % skutecznością w redukcji cieni i obrzęków w standardach amerykańskich testów aplikacyjnych.
Wspomaga mikro cyrkulację i spłyca zmarszczki.



Składniki aktywne Eliksiru pod oczy uzupełnia:



Wyciąg z Aloesu – niezmiernie bogaty w aminokwasy egzogenne, witaminy z grupy A,C,E a także mikro i makroelementy m.in. wapń, sód, potas, mangan, chrom i cynk zapewniające skórze prawidłowe odżywienie, enzymy i hydroksykwasy wspomagające usuwanie martwych komórek naskórka i wspierających jego regeneracje. Aloes zawiera substancje o właściwościach ściągających i odkażających.


Witamina E – jeden z naturalnych antyutleniaczy, wychwytujący wolne rodniki niszczące struktury skóry. Właściwości przeciwzapalne i regenerujące bioaktywnej witaminy E sprzyjają odtwarzaniu się nowych tkanek. Jest to pierwsza substancja w kosmetologii o uznanych i nigdy niezakwestionowanych właściwościach anti-age



Olej z Ogórecznika – komponent wykorzystywany w najdroższych i najlepszych kosmetykach. Zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Łagodzi podrażnienia powstałe np. po użyciu fluidów i przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się skóry.


Działanie Eliksiru pod oczy:


* Aktywnie chroni przed zbyt wczesnym starzeniem się skóry wokół oczu


* Pielęgnuje wymagającą i narażoną na wysuszenie skórę


* Nawilża, wygładza i ujędrnia


* Działa kojąco i łagodzi cienie oraz obrzęki


* Nadaje delikatny blask i uczucie wyjątkowej świeżości

środa, 7 maja 2014

SPOTKANIE FIT BLOGERÓW

KOCHANI MOI ! Jak obiecałam przy ostatnim spotkaniu, które odbylo się w grudniu na którym nie mogłam być ciałem. Organizuję spotkanie przy okazji Konwecji Fitness na Targach w Poznaniu. Myślę, że najlepiej ustalić datę na 24.05 godzina 18:00. Dołączajcie do wydarzenia na Facebooku :).Zapisy mailowe: inrudzienkasmindblog@wp.pl. :)



RUDZIENKA

niedziela, 4 maja 2014

Debiut Interrun Poznań 2014

Wygląda na to, że rok 2014 to mój ROK DEBIUTÓW :) Majówkę rozpoczęłam biegiem na 10 km, wokół Jeziora Rusałka. Głupio się przyznać, ale jeszcze tam nie biegałam. Choć miejsce oczywiście jest mi znane, ale tylko z plażingu. Kolejny raz bieg bez sumiennych przygotowań, w dodatku zakwasy mnie trzymały po poniedziałkowym wyciskaniu potów. Planowałam krótką przebieżkę przed tym debiutem, ale wolałam nie ryzykować jeszcze większego osłabienia. No , ale zacznijmy od początku. Pakiet startowy mnie nie złałował, jeszcze przed jego odbiorem śmignęło mi już w sieci opinia o medalach które są plastikowe. Wiedziałam, że szału nie będzie i nie było. Koszulka rozmiar S unisex ;-) odrobinkę za duża (czytaj rękawy do łokci).

Według regulaminu jak mnie uświadomił Grzegorz z pokonaćsiebie.pl koniecznie wymagane jest uczestnictwo w biegu w koszulce startowej. Dlatego już nie cudowałam ze strojem, choć ostatnie dni były bardzo ciepłe :-) Nadszedł pierwszy dzień maja , spodziewałam się biegnąć w słońcu a zapowiadało się, że bedzie to bieg w strugach deszczu. Rano zimno, deszczowo i mało zachecająco by w ogóle wyjść z domu, ale pogody się nie wybiera. Skromne śniadanie kawa +cini minis+banan = zestaw tradycyjny przedbiegowy. Zawody zaczynały się o 12:00, przed biegiem była prowadzona rozgrzewka a w międzyczasie szybki odbiór chipów. Rozpogodziło się i oczywiscie zanim się zaczął bieg , burczało mi w brzuchu i chciało mi się pić. Jednak pomimo chlodnej atmosfery rano ubrałam się na "cebulkę" więc mogłam ściągnać długi rękaw.Wkrótce potem poszliśmy na linię startu/mety. Wystartowaliśmy, początki u mnie jak zawsze ciężkie, tabliczki wyznaczające pierwsze kilometry nie cieszyły mnie. Przed około 5 km mój organizm dopiero się zaznajomił z sytuacją ;-) i mogłam biec dalej. Pierwszy raz poczułam smak rywalizacji i to nieznośne uczucie jak ktoś Cię wyprzedza. Na około 6-7 km ścigałam się z jednym z zawodników, wyprzedzaliśmy się nawzajem aż mnie wkońcu zostawił w tyle.


 Niestety wiedziałam, że to jeszcze nie czas aby szarpać czas . Przyspieszyłam dopiero przy około 8 km, gdy widziałam już wracających z medalami zajadajacymi się drożdżówkami  oceniając kilometr po iloosci zjedzonej bułki ;-) Dobiegłam do mety i zaczęło padać, Grzegorz z  pokonaćsiebie.pl oczywiscie juz dawno czekał mnie na mecie ;-)Wynik: 00:56:17 i puchar od Endomondo. Proszę Państwa jest życiówka :)




RUDZIENKA

środa, 30 kwietnia 2014

PODSUMOWANIE kwiecień 2014

Cześć :) W ten majówkowy poranek mogę napisać z zadowoleniem podsumowanie poprzedniego miesiąca. Kwiecień zaczęłam na bogato od debiutu w Półmaratonie. Podob nie będzie dziś ;-) Nowy miesiąc zaczynam biegiem Interrun na 10 km.

niedziela, 27 kwietnia 2014

Rol(k)owanie korzyści

Odważyłam się ostatnio i wybrałam się na rolki. Zawsze chciałam się nauczyć jeździć, kupiłam rolki i na tym się skończyło. No cóż to było jakoś hmmm w liceum. Teraz przyszedł czas. Nic nie stoi na przeszkodzie by dążyć do perfekcji w tym moim rolkowaniu: piękna pogoda- jest, miejsce przyjazne rolkarzom- jest, sprzęt
i towarzystwo także. Do pełni szczęścia brrakuje co prawda ochraniaczy ... ale nie wszytsko od razu .

czwartek, 24 kwietnia 2014

Konkurs dla Kobiet Przedsiębiorczych !

Kolejne spotkanie KOBIET PRZEDSIĘBIORCZYCH w POZNANIU. Pamiętam , że moja relacja z przedostatniego spotkania cieszyła się dużym zainteresowaniem dlatego mam dla Was do wygrania wejściówkę na kolejne spotkanie: "Bądź swoim coachem! Auto-coaching, czyli zrównoważona motywacja” .


Na tym spotkaniu dowiesz się:
• Czym jest autocoaching?
• Jakie skuteczne techniki do zarzadzania sobą można stosować?
• Jak osiągnąć sensowna równowagę?
• Jak wydajnie planować?