niedziela, 7 grudnia 2014

Podsumowanie jesień 2014, czyli co u mnie.

Podsumowanie ostatnich miesięcy, bo dawno nie zaglądałam tutaj a to dlatego, że doba jest taka krótka! Z dumą mogę powiedzieć, że pracuję nad swoimi marzeniami. Spełniam się jako instruktor, robię to co mnie cieszy. Na mojej stronie znajdziecie grafiki zajęć, gdzie i kiedy prowadzę zajęcia.
W nowym roku planuje dalszy rozwój kolejne kursy, ale jeszcze nie zdecydowałam w którą stronę pójdę... ale będę korzystać z każdej szansy jaką przyniesie los. Póki co jest możliwość by Zostać modelką ForPro do wiosennej kolekcji Nike
Dlatego bardzo proszę WAS o pomoc i polubienie moich zdjęć : klikajcie tutaj i lajkujcie!

wtorek, 4 listopada 2014

SQUASH najlepszy dla kobiet!

Myślisz, squash i widzisz oczyma wyobraźni dwóch spoconych mężczyzn ganiających za czarną piłeczką. Podobnie jak ja, jednak spróbowałam tej na pozór męskiej rozrywki.


niedziela, 26 października 2014

Dlaczego trening HiiT to hit?

Niedawno miałam okazję prowadzić taki trening stąd też pomysł na wpis, gdyż wiem że nie każdy wie  jeszcze z "czym to się je". Postaram się rozwiać wątpliwości i pokażę zalety takiego treningu.


czwartek, 25 września 2014

Łapacz snów, czyli małe przyjemności w Nails and colors


W ostatnim czasie wolnych chwil niewiele, dlatego zaproszenie do salonu Nails and colors Ani było dla mnie ogromną przyjemnością. Salon położony blisko centrum miasta w przestronnym 
i gustownym wnętrzu. Już przed wizytą podziwiałam zdolności artystyczne dziewczyn i istne cuda , które wymalowały na paznokciach. Wczoraj jak dotarłam do Nails and colors, miałam niezły orzech do zgryzienia, jaki wzór i kolor wybrać, bo ich dzieła zachwycają.


poniedziałek, 18 sierpnia 2014

30 dniowe wyzwanie szpagatowe/ 30 days splits challenge

Zainspirowana zdjęciami na instagramie zdjęciami joginek, postanowiłam zrobić sobie prezent na ostatnie urodziny z dwójką z przodu. I w dniu urodzin zrobić SZPAGAT! Wystarczy miesiąc, spróbujmy razem!

I got my inspiration when I follow jogagirl on instagram, I wanna try to do splits before my last twenty- B'Day as a girft for myself. 30 day to do splits, who wanna join me?

wtorek, 15 lipca 2014

10 powodów dla których warto tańczyć taniec brzucha / 10 REASONS WHY YOU SHOULD BELLY DANCE

Ostatnio miałam dłuuuugą przerwę od tańczenia, jednak jestem na dobrej drodze by zmienić to i znów wrócić do regularnego tańca. Chciałabym też zachęcić każdą z Was do spróbowania, dlatego w punktach wypisałam dlatego warto zacząć.
Nowadays I had a looong break from belly dancing but I am on the way to change it and go back to regular trainings. I would like to encourage all of you to start it, that is why I prepared for you the reasons to start dancing.

poniedziałek, 7 lipca 2014

Bezglutenowo można żyć!

Ostatnio coraz częściej czytamy o celiakii i nie tolerancji glutenu. Sama do końca nie wiedziałam o co chodzi, dopóki się nie wczytałam a nastąpiło to po rozmowie z fit blogerkami na spotkaniu. Postanowiłam przetestować jak brak produktów przykładowo z mąki orkiszowej mają poprawić moje samopoczucie 
i ogólnie zdrowie. 

wtorek, 1 lipca 2014

środa, 25 czerwca 2014

Projekt włosy - Produkty Kolagenowe/ Hair project – Collagen products

Dziś kosmetycznie, gdyż ćwiczenia i dbanie o ciało to jedno. Jako , że mój "znak firmowy" wziął się właściwie od koloru włosów, postanowiłam więc zadbać i o nie :)


Today I will talk about cosmetics because work out and taking care of your body are equal. I decided to take care of my hair, because, you know, my ‘label’ is directly connected to the color of my hair.



Kilka faktów o włosach:
Włosy są zbudowane z keratyny, a więc za dobrą kondycję odpowiada też białko. Jego niedobór powoduje ich łamliwość, odpowiada także za wypadanie włosów i ich ogólne osłabienie.

Stosowanie szamponów z mydłami z grupy SLS jest przyczyną łupieżu, łuszczenia się skóry głowy, jej podrażnienia jak również wypadania włosów. SLS to skrót od nazwy Sodium Laureth Sulfate, która jest najtanszą substancją odtłuszczającą \znajdującą się w płynie do mycia naczyń , szamponie oraz płynie do higieny intymnej! Sprawdź etykietę....

Several facts about hair: Hair consists of keratin, so protein is responsible for its good condition. The lack 
of protein causes hair’s fragility, hair loss, and its general weakness. 

Using shampoos with SLS soaps can cause dandruff, irritation of the head skin, and also hair loss. SLS
 is Sodium Laureth Sulfate, the cheapest grease substance, which can be found in many shampoos gels. Check the tags!

sobota, 21 czerwca 2014

Triathlon Kołobrzeg moimi oczami/ My view on Triathlon in Kolobrzeg

Wczoraj wróciłam z Kołobrzegu więc relacja będzie niemal na gorąco. W piątek o godzinie 11:oo
w Kołobrzegu miały miejsce zawody Triathlonu. 400 uczestników- ludzi z żelaza, w różnym wieku, mężczyźni i coraz więcej kobiet. Profesjonaliści , debiutanci ale przede wszystkim ludzie kochający sport! Nie brałam udziału, ale czułam takie emocje pewnie prawie identyczne jak Ci co oglądają mundial przed telewizorem. ;-)
Yesterday I came back from Kolobrzeg. Triathlon competition started at 11:00 on Friday. 400 participants – iron men at different ages, men and women. Professionals, debutants, but first of all people who love sports! I didn’t take part in it but the emotions I felt were probably the same as if I were watching World Cup 2014 on TV!

poniedziałek, 9 czerwca 2014

Reebok Women Fitness Camp czyli weekend w stolicy/ Reebok Women Fitness Camp or the weekend in the capital



To był gorący weekend spędzony w stolicy na evencie Reeboka Women Fitness Camp. Pot, endorfiny, radość i zadowolenie tyle mogę opisać w skrócie. Chciałabym aby takie imprezy były cykliczne, ale zacznijmy od początku.

It was hot weekend spent on the Reebok Women Fitness Camp event. To cut a long story short : there were sweat and endorphins, joy and pleasure. I would like these kinds of events to be periodical, but let’s start from the beginning. 

czwartek, 5 czerwca 2014

Dieta bez cheatowania

Wczoraj wrzuciłam na Fejsa zdjęcie mojego brzucha i powoli kształtujących się mięśni brzucha :) Wywołało to "lawinę" pytań o dietę, gdyż te efekty zawdzięczam diecie bez cheatowania. 

wtorek, 27 maja 2014

Spotkanie FIT BLOGEREK vol.2

Cześć :) Przeniosę się w czasie i powrócę do przeszłości a konkretniej do ostatniej soboty. Ten weekend w Poznaniu był pod znakiem FIT, z powodu odbywających się targów Fit Expo. Dlatego był to idealny czas by spotkać się w FIT gronie. Rozmowy cyrkulowały głównie wokół wrażeń dotyczących Fit Expo, zawodów biegowych, diety oraz kulturystyki. każda z nas ma swoją ulubioną formę ruchu,stąd zróżnicowanie tematów :)

środa, 7 maja 2014

SPOTKANIE FIT BLOGERÓW

KOCHANI MOI ! Jak obiecałam przy ostatnim spotkaniu, które odbylo się w grudniu na którym nie mogłam być ciałem. Organizuję spotkanie przy okazji Konwecji Fitness na Targach w Poznaniu. Myślę, że najlepiej ustalić datę na 24.05 godzina 18:00. Dołączajcie do wydarzenia na Facebooku :).Zapisy mailowe: inrudzienkasmindblog@wp.pl. :)



RUDZIENKA

niedziela, 4 maja 2014

Debiut Interrun Poznań 2014

Wygląda na to, że rok 2014 to mój ROK DEBIUTÓW :) Majówkę rozpoczęłam biegiem na 10 km, wokół Jeziora Rusałka. Głupio się przyznać, ale jeszcze tam nie biegałam. Choć miejsce oczywiście jest mi znane, ale tylko z plażingu. Kolejny raz bieg bez sumiennych przygotowań, w dodatku zakwasy mnie trzymały po poniedziałkowym wyciskaniu potów. Planowałam krótką przebieżkę przed tym debiutem, ale wolałam nie ryzykować jeszcze większego osłabienia. No , ale zacznijmy od początku. Pakiet startowy mnie nie złałował, jeszcze przed jego odbiorem śmignęło mi już w sieci opinia o medalach które są plastikowe. Wiedziałam, że szału nie będzie i nie było. Koszulka rozmiar S unisex ;-) odrobinkę za duża (czytaj rękawy do łokci).

Według regulaminu jak mnie uświadomił Grzegorz z pokonaćsiebie.pl koniecznie wymagane jest uczestnictwo w biegu w koszulce startowej. Dlatego już nie cudowałam ze strojem, choć ostatnie dni były bardzo ciepłe :-) Nadszedł pierwszy dzień maja , spodziewałam się biegnąć w słońcu a zapowiadało się, że bedzie to bieg w strugach deszczu. Rano zimno, deszczowo i mało zachecająco by w ogóle wyjść z domu, ale pogody się nie wybiera. Skromne śniadanie kawa +cini minis+banan = zestaw tradycyjny przedbiegowy. Zawody zaczynały się o 12:00, przed biegiem była prowadzona rozgrzewka a w międzyczasie szybki odbiór chipów. Rozpogodziło się i oczywiscie zanim się zaczął bieg , burczało mi w brzuchu i chciało mi się pić. Jednak pomimo chlodnej atmosfery rano ubrałam się na "cebulkę" więc mogłam ściągnać długi rękaw.Wkrótce potem poszliśmy na linię startu/mety. Wystartowaliśmy, początki u mnie jak zawsze ciężkie, tabliczki wyznaczające pierwsze kilometry nie cieszyły mnie. Przed około 5 km mój organizm dopiero się zaznajomił z sytuacją ;-) i mogłam biec dalej. Pierwszy raz poczułam smak rywalizacji i to nieznośne uczucie jak ktoś Cię wyprzedza. Na około 6-7 km ścigałam się z jednym z zawodników, wyprzedzaliśmy się nawzajem aż mnie wkońcu zostawił w tyle.


 Niestety wiedziałam, że to jeszcze nie czas aby szarpać czas . Przyspieszyłam dopiero przy około 8 km, gdy widziałam już wracających z medalami zajadajacymi się drożdżówkami  oceniając kilometr po iloosci zjedzonej bułki ;-) Dobiegłam do mety i zaczęło padać, Grzegorz z  pokonaćsiebie.pl oczywiscie juz dawno czekał mnie na mecie ;-)Wynik: 00:56:17 i puchar od Endomondo. Proszę Państwa jest życiówka :)




RUDZIENKA

niedziela, 27 kwietnia 2014

Rol(k)owanie korzyści

Odważyłam się ostatnio i wybrałam się na rolki. Zawsze chciałam się nauczyć jeździć, kupiłam rolki i na tym się skończyło. No cóż to było jakoś hmmm w liceum. Teraz przyszedł czas. Nic nie stoi na przeszkodzie by dążyć do perfekcji w tym moim rolkowaniu: piękna pogoda- jest, miejsce przyjazne rolkarzom- jest, sprzęt
i towarzystwo także. Do pełni szczęścia brrakuje co prawda ochraniaczy ... ale nie wszytsko od razu .

środa, 23 kwietnia 2014

FitMind. Recenzja.

Niedawno otrzymałam kolejna bogatą w wiedzę książkę, tym razem skupiającej się bardziej na odżywianiu jak sam tytuł wskazuje. FitMind.Schudnij bez diet.

poniedziałek, 21 kwietnia 2014

Instagram mix- marzec i kwiecień

Jeszcze raz chciałabym życzyć Wam AKTYWNYCH Świąt, rodzinnych , słonecznych :)



Fotorelacja marzeń i kwiecień -> Instagram 



Instagram 



RUDZIENKA

czwartek, 10 kwietnia 2014

Sportowa szafa vol.1

Ostatnimi czasy moja kolekcja sportowych gadżetów oraz ubrań powiększa się. Kiedyś kupowałam sukienki na imprezy teraz kupuje fitnessowe ciuchy bądź gadżety do biegania. Obydwa moje ostatnie zakupy uważam za konieczne i w pełni uzasadnione. Wspominając styczniowe posty i dbając pragnę polecić Wam sportową kolekcję Panache.  Idealny dla aktywnych kobiet , kolekcja w pełni kolorowa jak lubię. Świetnie dopasowuje się i stabilizuje nawet podczas biegania. Dodatkowym bajerem jest możliwość skrzyżowania ramiączek tak by nie były widoczne pod bokserką.


sobota, 5 kwietnia 2014

piątek, 28 marca 2014

Wiosenne porządki- dieta oczyszczająca

Wiosna nadeszła, czas na porządki nie tylko mycie okien przed Świętami, ale o detoks organizmu. Toksyny znajdujące się w naszym organiźmie są przyczyną złego samopoczucia. Dobrym rozwiazaniem jest oczyszczenie organizmu poprzez zastowanie diety warzywno-owocowej, nie znaczy to głodowania. Najlepiej jest z rezygnowac z picia kawy, czarnej herbaty, alkoholu. Odpuszamy jedzenie mocno przetworzone, rezygnujemy także z tłuszczy, cukrów oraz białka. Konieczne jest wyeliminowanie soli, możemy antomiast doprawiać posiłki ziołami, sokiem z cytryny i winegretem.



poniedziałek, 24 marca 2014

Nie lubimy parabenów - recenzja kosmetyków Kappa

Moim "zboczeniem" ostatnio jest sprawdzanie składów od jedzenia po kosmetyki. Staram się być czujna
 i selektywnie wybierać kosmetyki, takie aby były naturalne nie tylko z nazwy. Wszak najlepszy kosmetyk 
i najbezpieczniejszy to taki , który możemy zjeść. Niestety w popularnych drogeriach "smakowych" żeli
 i balsamów jest wiele, ale czy bym je zjadła odpowiedzcie sami... Prawda jest taka, że im bardziej zapachowy kosmetyk tym więcej chemii w nim siedzi. Dostałam propozycję przetestowania nowej linii kosmetycznej Kappa dla sportowców, z dwóch powodów: ciekawość czy nie zaszkodzą mojej skórze (jestem dość wybredna jak pisałam wyżej, a w dodatku mam chorobę skóry) , a po drugie skoro taki zaszczyt mnie spotyka nie wypada odmówić ( nie każdego Sportowcem zwą).

wtorek, 18 marca 2014

Konwecja Fitness- Body & Mind

Kolejne doświadczenie ruchowo-duchowe, o którym chcę napisać. Fitness to już nie tylko ciało, step touch'e i robienie brzuszków, teraz dotyka także sfery mentalnej. Piękno wymaga także pielęgnacji równowagi psychicznej, to by się przecież zgadzało.Przecież znamy takie pojęcia jak : "Endorfinki" czy "Euforia Biegacza". Jeśli jednak mówimy o zajęciach Body & Mind to w myślach uciekamy do pilatesu
 i jogi, a nawet medytacji. Dokładnie takie było moje wyobrażenie bynajmniej. Spokój, harmonia a nie wysiłek,dynamizm, pot. Sama przekonałam się, że jest to wszechstronny, zbilansowany trening, a także praca z oddechem. Dopełnieniem jest muzyka, która relaksuje i pomaga wyzbyć się negatywnej energii. Napiszcie czy Wy uczetniczycie w podobnych zajęciach? :)

piątek, 14 marca 2014

Gadżety do biegania- skarpety oddychające GO SPORT i pas z bidonem ASICS

Cześć! Wiosna w pełni, pogoda idealna do biegania :) Przyznaje w tej wiośnie ciężko mi się ogarnąć a dni do Półmaratonu coraz mniej ... Zakupy sportowe zawsze mobilizują mnie do wzięcia się do roboty, tak więc "niechcący" dziś kupiłam w super promo skarpety specjalne do biegania oraz pas z bidonem. Skarpetki oddychające z cienkim wloknem COOLMAX zapewnią mi maksymalny komfort, minimalizując ryzyko otarć zapewnia producent ;-) Jeśli chodzi o pas to zaufam marce Asics , że podczas dłuższych dystansów nie odwodnię się dzięki temu bidonomi. Wybrałam ten ponieważ wydaje się w miarę poręczny, choć 
w promocji był inny z mniejszymi bidonkami. 


poniedziałek, 3 marca 2014

Zdrowe przepisy inspirowane BIOWAY

Bardzo często odwiedziam wege jadlodajnię BIOWAY. Ostatnio jednak chcialam spróbować własnych sił w kuchni, przygotowując taki posiłek w domu. Bardzo zasmakowaly mi "frytki" selerowe oraz kofta serowa, którą uwielbiam. Zrobiłam szybki research w Internecie i znalazłam proste przepisy na frytki selerowe i marchewkowe, oraz przepyszna koftę.


piątek, 28 lutego 2014

Podsumowanko Miesiąc LUTY

Zaczynam lubić te podsumowania, jakoś mi lżej na duszy jak to widzę. Pod koniec miesiąca trochę odpuściłam, poza tym nie skończylam wyzwania #30DayChallenge. No cóż nikt nie jest doskonały, a do perfekcji trzeba dążyć! Tabela poniżej obrazuje moją pracę w lutym, więc w marcu treba dokręcić śrubę , bo do lata coraz bliżej :)

środa, 26 lutego 2014

Chwila słabości, czyli refleksja przed tłustym czwartkiem

Jeśli jesteście tak jak ja ŁASUCHAMI to chciałabym uświadomić Was jak taka chwila słabości przelicza się na ciężka pracę , czyli spalanie kalorii.

środa, 19 lutego 2014

Przedsiębiorcza Kobieta - Networking

Wczoraj uczestniczyłam w kolejnym już spotkaniu Przedsiębiorczych Kobiet Poznań, tym razem była mowa o networkingu. Tytułem wstępu powiem, że jest to ogólnopolska inicjatywa z której warto korzystać! Spotkania są cykliczne, rozwijające , ciekawe, poznajesz nowych ludzi i nawiazujesz kontakty, nie tylko branżowe. W dzisiejszych czasach "znajomości" są niezwykle ważne, a  ta studencka organizacja pozwala rozwijać się i ułatwiać sobie życie zarazem, przy kawie i w wspaniałej atmosferze! Bardzo polecam odwiedzić strone glówną i w miarę możliwości wybrac się na takie szkolenie, nie są to duża koszta a myślę , że każda z nas oprócz tego, że dba o swoje ciało to pragnie mieć piękny umysł!

wtorek, 28 stycznia 2014

30 DNIOWE WYZWANIE #CatchingFire #30DayChallenge REAKTYWACJA!

Trochę wtopiłam przyznaję, miałam zapał ale jeden restday przerodził się w kilka dni. Co prawda było bieganie z Night Runnersami po lodzie , bo taki mamy klimat , ale wyzwanie odpuściłam . Wczoraj rozmawiałam z koleżanką, ktora zaskoczyła mnie pozytywnie, bo wysłała mi swoją metamorfozę !!! I głupio mi się zrobiło więc teraz koniec, przecież  wystarczy poświęcić tylko 12 minut! Dołączcie na Facebooku:)

czwartek, 23 stycznia 2014

STYCZEŃ WALKI Z GRAWITACJĄ-Brafitting.

Brafitting kolejne pojęcie zaczerpnięte z angielskiego, jednak na szczęście coraz bardziej znane nie tylko ze strony teoretycznej. Brafitting to po prostu dobieranie właściwego rozmiaru biustonosza, niby takie proste 
a 80% kobiet w Polsce nie zna swojego rozmiaru. Niestety do tej pory byłam w ich gronie ! Nic dziwnego skoro popularne sieciówki dysponują rozmiarami typu: 70A oznacza mały biust, 75B średni biust a 75C biust większy.



piątek, 10 stycznia 2014

STYCZEŃ miesiącem walki z grawitacją- ćwiczenia na piękny i jędrny biust.

Zostało 6 miesięcy do lata, do wiosny trochę mniej ale wyrobimy się ;-) W styczniu szczególnie będziemy dbały oto co "mam w genach dała" :) Przez niecały miesiąc będę umieszczać ćwiczenia, porady jak zadbać o biust. Zaczynamy od sprawdzonych przeze mnie zestawów ćwiczeń.


poniedziałek, 6 stycznia 2014

TestMeToo - testowanie za free

Testowanie za darmo? Coraz częściej odwiedzając Wasze blogi napotykam się na ten portal więc zaryzykowałam i zalogowałam się. Co z tego będzie dowiecie się z pewnością , bo napiszę na blogu. Najpierw kilka faktów :)


TestMeToo to przede wszystkim społeczność świadomych konsumentów-testerów.
http://testmetoo.com/dolacz-do-nas/?token=15b1a6412a64bbc616eea3154e0a31ae

piątek, 3 stycznia 2014

Zniżka na okulary dla Was!

Kochani wygrałam nagrodę pocieszenia na blogu na zakup okularów do Firmoo
(dowolny model + wysyłka gratis)
-50%
Jeśli ktoś chce skorzystać piszcie:
inrudzienkasmindblog@wp.pl

                                      

czwartek, 2 stycznia 2014

Mapa marzeń 2o14 !

Styczeń rok 2o14 czas noworocznych postanowień, wiecie jakie ja mam postawnowienie? Po prostu być szczęśliwą i dążyć do realizacji marzeń.