czwartek, 25 października 2012

Rewolucja październikowa z Ewą!

SZCZĘŚCIE TO ŚWIADOMY WYBÓR ♥









Zaczęłam metamorfozę z Ewą Chodakowską!



Jako wierna czytelniczka SHAPE, posiadam kolekcję ćwiczeń Ewy ,
 zmotywowałam się i odpaliłam pierwszą z płyt: Metamorfozę w 4 tygodnie.




Moje postanowienie: 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie!
Absolutne minimum, ale najważniejsza jest motywacja!

Główny cel to mięśnie brzucha, które angażujemy również podczas odpowiedniego oddychania.




MIĘŚNIE BRZUCHA TO TWOJE CENTRUM, a technika oddychania pomaga w jego angażowaniu.
BEZ WZGLĘDU NA PRZYJĘTĄ PODCZAS ĆWICZEŃ POZYCJĘ - skaczesz, leżysz, ćwiczysz statycznie - mięśnie brzucha napinaj przy każdym wydechu! Koncentruj się na wydechu! ?Wydychaj powietrze głośno ustami, ściskając przy tym mięśnie brzucha - to naprawdę działa! Z wydechem mamy nauczyć się napinać brzuch, czyli pracować nim przez cały program ćwiczeń, bez względu na to czy w danej pozycji ćwiczymy uda czy pośladki – kiedy mogłoby się wydawać, że brzuch nie pracuje).

Musisz nauczyć się kontrolować i napinać mięśnie - wyobraź sobie ze wciskasz je w kręgosłup (nie wciągaj brzucha) - równocześnie staraj się ściskać je od dołu napinając mięśnie Kegla - odpowiedzialne za wstrzymanie moczu.
Z czasem nauczysz się je napinać z wydechem przez cały dzień - każda czynność to pewnego rodzaju ćwiczenie - chodzisz, siadasz, wstajesz – 

NAPINANIE MIĘŚNI BRZUCHA WCHODZI W NAWYK!!! 










Warto pamiętać o wpływie na psychikę - mój trening podnosi samoocenę, sprzyjają walce z depresja. Co najważniejsze (mój ulubiony powód:)) zwiększa produkcję hormonu szczęścia - serotoniny, dzięki temu nasz nastrój ulega poprawie, znikają też zbędne napięcia i zyskujemy większą radość z życia.


WYSIŁEK FIZYCZNY TO NAJLEPSZY ANTYDEPRESANT! CIAŁO TO NIEUNIKNIONY SKUTEK UBOCZNY!











Dieta to także klucz do sukcesu, stosujmy się do diety Ewy.

Jak jogurt to tylko naturalny, sok tylko wyciskany ♥ ♥ ♥

Bez mikrofali da się żyć!

Stawiamy na omega 3 i dodajemy oliwę z oliwek tam gdzie jest to możliwe.






Zaczynam pierwszy tydzień z metamorfozą: 

cztery treningi zaliczone (:






Resztę porad oraz ćwiczeń znajdziecie na stronie Ewy KLIK

Na stronie znajdują się darmowe treningi Ewy, kto już ćwiczy?









13 komentarzy:

  1. Ja też zaczynam jutro :) już wcześniej ćwiczyłam, ale ciągle mi coś przerywało. Teraz już się nie dam!

    OdpowiedzUsuń
  2. ojejku ! kto by nie chciał takiego brzuszka . powodzenia życzę i wytrwałości ! ; ) I oczywiście dobrych efektów .
    - admin stylówki

    OdpowiedzUsuń
  3. też kiedyś miałam taki brzusio ;dd

    OdpowiedzUsuń
  4. czekam na relację po całym cyklu :) Jestem ciekawa Twojej opinii, słyszałam dużo dobrego o jej programie, ale też i złego, że np. obciąża kręgosłup itd.


    ------------
    www.qamille.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. niedługo coś się pojawi

    trening zwiększa poziom hormonu szczęścia... hmm... a nic innego nie zwiększa go w znacznie większej dawce..?? (jeśli chodzi o pokonywanie depresji)

    OdpowiedzUsuń
  6. tez zaczynam cwiczyc z Ewka :) ale na plycie dla sredniozaawansowanych a to naprawde dla mnie wyzwanie ;p +obserwuje i zapraszam do nas :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Powodzenia w ćwiczeniach ;)
    Planujesz zrobić efekt przed i po?
    Jak możesz to wyłącz weryfikację obrazkową przy dodawaniu komentarzy, strasznie denerwuje ;p

    OdpowiedzUsuń
  8. Kurcze,słyszałam wiele pozytywnych opinii o ćwiczeniach Ewy,próbowałam też jakiś czas ten P90X Tonego Hortona i muszę przyznać,ze przynosił efekty. Aktualnie ciężko mi się zmobilizować w domku wiec zasuwam na siłownię i dwa razy w tygodniu fitness,mam nadzieje,ze w następne lato wrogie furorę na plaży :D no chyba,ze zmienia sie moje plant zyciowe, ale o gym ma razie cicho sza ;) pozdrawiam Asia

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja zaczęłam od 1 stycznia na ewaija2013.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń