niedziela, 29 września 2013

Wyzwanie : ABS wyrzeźb i utrzymaj- bezbłędne brzuszki

Każda z nas zna ćwiczenia na brzuszki, na mięśnie brzucha proste, skośne, deska, na brzuchu i tradycyjnie na grzebiecie. Tylko co z tego, gdy niestety zwykle są niepoprawnie wykonywane... Chodząc na grupowe zajęcia fitness zauważyłam, jak bardzo ćwiczą robimy błędy, które obciążają dodatkowo przykladowo kręgosłup.






Jak bezbłędnie ćwiczyć mięśnie brzucha (i nie tylko) 

Oddychaj - wykonując ćwiczenia bardzo często skupiamy się na ilości powtorzeń i nie oddychamy prawidłowo. Co w efekcie powoduje niedotlenienie mięśni, niedostarczanie tlenu do organizmu sprzyja powstawaniu zakwasów. Natomiast odpowiedni oddech pomoże zwiększyć naszą wydolność oraz efektywność. Podczas spinania mięśni brzucha absolutnie nie zatrzymujemy powietrza , tylko pamiętamy
o tym by przy spinaniu (ruch w górę) wydychamy powietrze ustami, a przy opuszczaniu nabieramy powietrze również ustami.

Technika- splatanie dłoni za potylicą, podczas ćwiczeń znacznie obciąża szyjny odcinek kręgosłupa.Wykonując spięcia brzucha należy podpierać głowę delikatnie opuszkami palców, łokcie powinny być rozstawione szeroko. Najważniejsze by kark podczas ćwiczeń był rozluźniony. Ponadto brodę nie dociskamy brody do mostka tylko twarz kierujemy delikatnie w górę. 

Poza tym nie zapominajmy o właściwej diecie i treningu kardio!



Dołącz do wyzwania ABS wyrzeźb i utrzymaj!!!



Z racji daty jaką dziś mamy 3o.09 składam życzenia wszystkim  mężczyznom  ;-)



I taka ciekawostka według większości kobiet od sześciopaku na brzuchu bardziej atrakcyjne są męskie plecy.






Zgodzicie się ?


Przypominam o konkursie na Facebooku :)



RUDZIENKA

5 komentarzy:

  1. ja miałam zawsze problem z "przyklejeniem" odcinka krzyżowego do podłogi przy brzuszkach, ale jest już coraz lepiej i oponka się zmniejsza :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super , jestem z Tobą :) Jeśli chodzi o odcinek krrzyżowo-lędźwiowy to niestety trzeba na niego uważać. Spróbuj robić cwiczenia na piłce, bedzie o niebo lepiej :)

      Usuń
  2. Właśnie wg mnie nie działa ekstremalnie jak pisze producent,a kwas hialuronowy jest w bardzo małej ilośći:( Bardzo fajny nagłówek;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak myslałam, ze to tylko chwyt marketingowy...
      :) dzięki:)

      Usuń